Przebudzenie: Otwórz oczy na rzeczywistość – recenzja książki Anthony'ego de Mello

 "Przebudzenie" to książka, która potrafi wstrząsnąć czytelnikiem i skłonić go do głębokiej refleksji nad własnym życiem. Nie jest to typowy poradnik duchowy, lecz raczej zbiór ciekawych myśli i opowieści, które mają na celu obudzić nas z iluzji, w których żyjemy. Kim był autor tych inspirujących słów i co znajdziemy w tej wyjątkowej książce?

Kim był Anthony de Mello?

Anthony de Mello (1931-1987) był indyjskim jezuitą, psychoterapeutą i mistykiem. Znany był ze swojego niekonwencjonalnego podejścia do duchowości, łączącego elementy chrześcijaństwa z mądrością Wschodu, zwłaszcza buddyzmu zen i hinduizmu. Jego nauki charakteryzowały się bezpośredniością, humorem i odwagą w kwestionowaniu utartych schematów myślenia. De Mello nie bał się krytykować religijnych instytucji i dogmatów, zachęcając do poszukiwania prawdy wewnątrz siebie, a nie w zewnętrznych autorytetach.

Poglądy i nauczanie de Mello

De Mello nauczał, że większość ludzi żyje w stanie uśpienia, nieświadomości. Jesteśmy przywiązani do naszych myśli, emocji, wspomnień i oczekiwań, co uniemożliwia nam doświadczanie rzeczywistości taką, jaka jest naprawdę. Uważał, że kluczem do przebudzenia jest uświadomienie sobie tych przywiązań i uwolnienie się od nich.

Jego nauki koncentrowały się na kilku kluczowych aspektach:

• Uważność (mindfulness): De Mello podkreślał znaczenie bycia obecnym w danej chwili, obserwowania swoich myśli i emocji bez oceniania ich.
• Samoświadomość: Zachęcał do głębokiego poznania siebie, swoich motywacji, lęków i pragnień.
• Uwolnienie od iluzji: Uczył, jak rozpoznawać i porzucać fałszywe przekonania, które ograniczają nasze postrzeganie rzeczywistości.
• Miłość i współczucie: Podkreślał, że prawdziwa miłość polega na akceptacji innych takimi, jacy są, bez prób ich zmieniania.

"Przebudzenie" – opis książki

"Przebudzenie" nie jest typową książką napisaną przez de Mello. Jest to zbiór rekolekcji i konferencji, które wygłosił, a które zostały zredagowane i opublikowane po jego śmierci przez jego współpracownika, J. Francisa Strouda. Książka składa się z krótkich rozdziałów, z których każdy porusza inny aspekt duchowego przebudzenia.

De Mello posługuje się prostym, ale jednocześnie sugestywnym językiem. Często używa metafor, anegdot i przypowieści, aby zilustrować swoje myśli. Nie unika również humoru i ironii, co sprawia, że lektura jest lekka i przyjemna, mimo poruszanej tematyki.

W "Przebudzeniu" znajdziemy między innymi rozważania na temat:

• Nieszczęścia: De Mello pokazuje, że nasze nieszczęście wynika z naszych przywiązań i oczekiwań, a nie z zewnętrznych okoliczności.
• Zmiany: Podkreśla, że jedyną stałą rzeczą w życiu jest zmiana i że akceptacja tego faktu jest kluczowa do szczęścia.
• Modlitwy: Krytykuje mechaniczne odmawianie modlitw i zachęca do autentycznego kontaktu z Bogiem.
• Miłości: Ukazuje różnicę między prawdziwą miłością a przywiązaniem i zależnością.

Dla kogo jest ta książka?

"Przebudzenie" jest lekturą dla każdego, kto poszukuje głębszego sensu życia i pragnie uwolnić się od cierpienia. Nie jest to książka religijna w tradycyjnym sensie, dlatego może być wartościowa również dla osób, które nie identyfikują się z żadną konkretną religią. Książka, która zmusza do myślenia i inspiruje do mentalnej zmiany. Nie daje gotowych odpowiedzi, lecz zachęca do samodzielnego poszukiwania prawdy. Jest to lektura, która może odmienić Twoje życie, jeśli tylko pozwolisz jej na to. Gorąco polecam!

Darmowy audiobook na You Tube:

Część 1

Część 2

Emocjonalne jedzenie: Kiedy jedzenie staje się ucieczką od emocji i jak to zmienić?

 W dzisiejszym świecie, gdzie stres i szybkie tempo życia są na porządku dziennym, coraz więcej osób doświadcza problemu jedzenia emocjonalnego. To zjawisko, w którym jedzenie staje się sposobem radzenia sobie z trudnymi emocjami, a nie zaspokajaniem fizycznego głodu. W poniższym wpisie przyjrzymy się bliżej temu problemowi, jego przyczynom i sposobom radzenia sobie z nim.

Czym jest jedzenie emocjonalne?

Jedzenie emocjonalne to tendencja do spożywania pokarmów w odpowiedzi na emocje, takie jak stres, smutek, złość, nuda czy samotność. W odróżnieniu od fizjologicznego głodu, który narasta stopniowo i jest związany z potrzebą dostarczenia organizmowi energii, głód emocjonalny pojawia się nagle i często wiąże się z silnym pragnieniem konkretnego rodzaju jedzenia, zazwyczaj bogatego w cukry i tłuszcze, dającego szybką, ale krótkotrwałą przyjemność.

Skąd się bierze problem jedzenia emocjonalnego?

Przyczyny jedzenia emocjonalnego są złożone i mogą wynikać z różnych czynników, takich jak:

• Stres i trudne emocje: Jedzenie często staje się mechanizmem radzenia sobie ze stresem, lękiem, smutkiem, złością czy poczuciem winy. Działa ono jako forma pocieszenia i odwrócenia uwagi od problemów.
• Nawyki z dzieciństwa: W niektórych przypadkach jedzenie emocjonalne może mieć korzenie w dzieciństwie, kiedy jedzenie było nagrodą lub pocieszeniem w trudnych sytuacjach.
• Brak umiejętności radzenia sobie z emocjami: Osoby, które mają trudności z rozpoznawaniem i regulowaniem swoich emocji, częściej sięgają po jedzenie jako sposób na ich stłumienie.
• Czynniki biologiczne: Niektóre badania sugerują, że pewne substancje chemiczne w mózgu, takie jak dopamina i serotonina, które są związane z odczuwaniem przyjemności i nastrojem, mogą odgrywać rolę w jedzeniu emocjonalnym.
• Ograniczenia dietetyczne: Paradoksalnie, restrykcyjne diety mogą prowadzić do nasilenia jedzenia emocjonalnego, ponieważ wzbudzają poczucie deprywacji i zwiększają pragnienie zakazanych produktów.

Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?

Radzenie sobie z jedzeniem emocjonalnym wymaga podejścia wieloaspektowego, obejmującego zarówno zmiany w nawykach żywieniowych, jak i pracę nad emocjami i myślami. Oto kilka skutecznych strategii:

1. Rozpoznawanie i nazywanie emocji: Kluczowym krokiem jest nauczenie się rozpoznawania i nazywania swoich emocji. Zamiast automatycznie sięgać po jedzenie, warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić, co tak naprawdę czujemy.
2. Znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami: Zamiast jedzenia, warto poszukać innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami, takich jak aktywność fizyczna, medytacja, rozmowa z bliską osobą, hobby czy relaksacyjna kąpiel.
3. Regularne posiłki i zbilansowana dieta: Ważne jest, aby dbać o regularne spożywanie posiłków i zbilansowaną dietę, bogatą w składniki odżywcze. Unikanie restrykcyjnych diet i głodzenia się pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu.
4. Uważne jedzenie (mindful eating): Praktykowanie uważnego jedzenia polega na skupianiu się na doznaniach związanych z jedzeniem, takich jak smak, zapach i konsystencja, oraz na jedzeniu powoli i bez rozpraszaczy. Pomaga to lepiej rozpoznawać sygnały głodu i sytości.
5. Praca z myślami nawykowymi (Psychologia 3 Principles): Koncepcja 3 Principles, stworzona przez Sydneya Banksa, mówi o tym, że nasze doświadczenie rzeczywistości jest oparte na trzech zasadach: Świadomości (Mind), Myśli (Thought) i Uczuciach (Consciousness). Zrozumienie, że nasze myśli nie są faktami, a jedynie chwilowymi konstruktami umysłu, pozwala nam zdystansować się od nich i zmniejszyć ich wpływ na nasze zachowanie, w tym na jedzenie emocjonalne. Kiedy rozumiemy, że nasze uczucia pochodzą z naszych myśli, a nie z zewnętrznych okoliczności, stajemy się mniej skłonni do szukania ukojenia w jedzeniu.
6. Zmiana ścieżek neuronalnych: Nasze nawyki, w tym jedzenie emocjonalne, są utrwalone w mózgu poprzez ścieżki neuronalne. Aby zmienić te nawyki, musimy stworzyć nowe ścieżki. Można to osiągnąć poprzez konsekwentne powtarzanie nowych, zdrowszych zachowań. Za każdym razem, gdy zamiast sięgnąć po jedzenie w odpowiedzi na emocje, wybierzemy inną strategię radzenia sobie, wzmacniamy nową ścieżkę neuronalną i osłabiamy starą. Pomocne mogą być techniki takie jak:
   • Przerwanie nawyku: Kiedy poczujesz chęć sięgnięcia po jedzenie pod wpływem emocji, spróbuj świadomie przerwać ten impuls. Możesz np. wstać i przejść się po pokoju, napić się wody lub wykonać kilka głębokich oddechów.
   • Zastąpienie nawyku: Znajdź zdrowsze alternatywy dla jedzenia, które będą Ci pomagać radzić sobie z emocjami. Może to być np. ćwiczenie jogi, słuchanie muzyki, czytanie książki lub rozmowa z przyjacielem.
   • Wizualizacja: Wyobrażaj sobie, jak radzisz sobie z trudnymi emocjami bez sięgania po jedzenie. To pomaga utrwalić nowe wzorce zachowań w mózgu.

Kiedy warto szukać pomocy specjalisty?

Jeśli jedzenie emocjonalne znacząco wpływa na Twoje życie i samopoczucie, warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować przyczyny problemu, nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z emocjami i myślami oraz przepracować ewentualne traumy z przeszłości.

Jedzenie emocjonalne to powszechny problem, z którym można skutecznie walczyć. Kluczem jest zrozumienie przyczyn tego zjawiska i wdrożenie odpowiednich strategii radzenia sobie, obejmujących zarówno zmiany w nawykach żywieniowych, jak i pracę nad emocjami i myślami. Pamiętaj, że zmiana nawyków wymaga czasu i cierpliwości, ale jest możliwa. Zrozumienie 3 Principles i świadome kształtowanie nowych ścieżek neuronalnych to potężne narzędzia w walce z jedzeniem emocjonalnym i budowaniu zdrowszej relacji z jedzeniem i własnymi emocjami.

Post przerywany (Intermittent Fasting): Wpływ na odchudzanie – podstawowe informacje

 Post przerywany (ang. Intermittent Fasting, IF), znany również jako okresowe głodówki lub okno żywieniowe, to model żywienia, który polega na cyklicznym powtarzaniu okresów jedzenia i postu. Nie jest to dieta w tradycyjnym tego słowa znaczeniu, a raczej sposób rozplanowania posiłków w czasie. Zyskuje on coraz większą popularność ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi, poprawę metabolizmu i ogólnego samopoczucia. W tym artykule przyjrzyjmy się bliżej temu modelowi żywienia, jego wadom i zaletom oraz tym jaki ma wpływ na odchudzanie. 

Na czym polega post przerywany?

Intermittent Fasting opiera się na idei naprzemiennego spożywania posiłków i powstrzymywania się od nich przez określone przedziały czasowe. Istnieje kilka popularnych protokołów IF:

• Metoda 16/8: To najpopularniejszy wariant, polegający na 16-godzinnym poście i 8-godzinnym oknie żywieniowym. Przykładowo, jemy posiłki między godziną 12:00 a 20:00, a następnie pościmy do 12:00 następnego dnia.
• Metoda 14/10: Podobna do 16/8, ale z krótszym okresem postu (14 godzin) i dłuższym oknem żywieniowym (10 godzin). Jest to dobra opcja dla osób początkujących.
• Eat-Stop-Eat: Polega na poście przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni jemy normalnie.
• Dieta 5:2: W tym wariancie jemy normalnie przez 5 dni w tygodniu, a w 2 dni spożywamy bardzo ograniczoną ilość kalorii (około 500-600 kcal).

Zalety postu przerywanego:

• Utrata wagi: IF może pomóc w redukcji masy ciała poprzez ograniczenie spożycia kalorii i zwiększenie spalania tłuszczu. Podczas postu organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy glikogenu, a następnie zaczyna spalać tłuszcz jako źródło energii.
• Poprawa wrażliwości na insulinę: Badania sugerują, że IF może poprawić wrażliwość komórek na insulinę, co jest korzystne w prewencji i leczeniu cukrzycy typu 2.
• Wpływ na hormony: IF może wpływać na poziom hormonów, takich jak hormon wzrostu (HGH), który odgrywa rolę w budowie mięśni i spalaniu tłuszczu.
• Autofagia: Podczas postu w organizmie zachodzi proces autofagii, czyli "samozjadania" uszkodzonych komórek, co może mieć korzystny wpływ na zdrowie.
• Uproszczenie diety: Dla niektórych osób IF może być łatwiejszy do przestrzegania niż tradycyjne diety, ponieważ eliminuje konieczność ciągłego planowania i spożywania posiłków.

Wady postu przerywanego:

• Trudności z adaptacją: W początkowym okresie stosowania IF mogą wystąpić objawy takie jak głód, bóle głowy, osłabienie i problemy z koncentracją.
• Ryzyko niedoborów: Niewłaściwie zbilansowana dieta podczas okna żywieniowego może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
• Nie dla każdego: IF nie jest odpowiedni dla każdego. Powinny go unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z cukrzycą typu 1, osoby z zaburzeniami odżywiania i osoby przyjmujące niektóre leki.
• Wpływ na relacje społeczne: Ograniczone okno żywieniowe może utrudniać uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich i rodzinnych, gdzie spożywa się posiłki o różnych porach.

Wpływ na odchudzanie i metabolizm:

IF może być skutecznym narzędziem w procesie odchudzania, ponieważ sprzyja deficytowi kalorycznemu. Ograniczone okno żywieniowe naturalnie ogranicza ilość spożywanych kalorii. Dodatkowo, podczas postu organizm zaczyna spalać zgromadzone zapasy tłuszczu, co przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej.

IF może również korzystnie wpływać na metabolizm poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, co ma kluczowe znaczenie w regulacji poziomu cukru we krwi.

Co jeść podczas postu przerywanego?

Podczas okna żywieniowego należy dbać o zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, bogatą w:

• Białko: Chude mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe.
• Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek.
• Węglowodany złożone: Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce.

Należy unikać przetworzonej żywności, słodyczy i napojów słodzonych.

Post przerywany może być skutecznym narzędziem w procesie odchudzania i poprawy zdrowia metabolicznego, pod warunkiem że jest stosowany z rozwagą i w połączeniu ze zrównoważoną dietą. Przed rozpoczęciem stosowania IF warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie rozwiązanie dla nas. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i dostosowanie protokołu IF do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Zumba: Tanecznym krokiem do zdrowia i wymarzonej sylwetki

 Zumba to fuzja tańca i fitnessu, która podbiła serca milionów ludzi na całym świecie. Energetyczne rytmy latynoskie, dynamiczne ruchy i atmosfera zabawy sprawiają, że trening staje się przyjemnością, a efekty – widoczne gołym okiem. W tym artykule przyjrzymy się bliżej zumbie, jej wpływowi na odchudzanie, korzyściom zdrowotnym i powodom, dla których warto włączyć ją do swojego planu treningowego.

Czym właściwie jest Zumba?

Zumba to połączenie dynamicznych ćwiczeń aerobowych z elementami tańców latynoamerykańskich, takich jak salsa, merengue, cumbia czy reggaeton. Zajęcia charakteryzują się wysoką intensywnością, zmiennym tempem i prostymi choreografiami, które łatwo zapamiętać. Dzięki temu nawet osoby bez doświadczenia tanecznego mogą czerpać radość z treningu i szybko zauważyć pozytywne zmiany w swoim ciele.

Zumba a odchudzanie – skuteczny sposób na spalanie kalorii

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na zumbę, jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. I słusznie! Zumba to niezwykle skuteczny sposób na spalanie kalorii. Podczas godzinnego treningu można spalić nawet od 500 do 1000 kcal, w zależności od intensywności ćwiczeń i indywidualnych predyspozycji. Co więcej, zumba angażuje całe ciało, wzmacniając mięśnie i poprawiając ogólną kondycję. Regularne treningi pomagają ujędrnić ciało, zredukować cellulit i wymodelować sylwetkę.

Korzyści Zumby dla zdrowia – nie tylko szczupła sylwetka

Oprócz wpływu na odchudzanie, zumba przynosi szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego:

• Poprawa kondycji i wydolności: Zumba to trening kardio, który wzmacnia serce i układ krążenia. Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję, zwiększają wydolność organizmu i redukują ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Wzmocnienie mięśni: Dynamiczne ruchy angażują różne grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Dzięki temu zumba pomaga wzmocnić całe ciało i poprawić postawę.
• Poprawa koordynacji i równowagi: Zumba wymaga koordynacji ruchów i utrzymania równowagi. Regularne treningi poprawiają te umiejętności, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
• Redukcja stresu i poprawa nastroju: Zumba to świetny sposób na odstresowanie się i poprawę samopoczucia. Rytmiczna muzyka, taneczne ruchy i pozytywna atmosfera na zajęciach pomagają zapomnieć o problemach i naładować się pozytywną energią.
• Zwiększenie elastyczności: Zumba zawiera elementy stretchingu, które pomagają zwiększyć elastyczność mięśni i stawów.
• Poprawa metabolizmu: Intensywny wysiłek fizyczny podczas zumby przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii i utrzymanie prawidłowej wagi.

Dlaczego warto ćwiczyć Zumbę?

Oto kilka dodatkowych powodów, dla których warto spróbować Zumby:

• To świetna zabawa: Zumba to nie tylko trening, ale przede wszystkim dobra zabawa. Rytmiczna muzyka i taneczne ruchy sprawiają, że ćwiczenia stają się przyjemnością, a czas mija błyskawicznie.
• To trening dla każdego: Zumba jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Istnieją różne warianty zumby, dostosowane do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania.
• To sposób na poznanie nowych ludzi: Zajęcia zumby to doskonała okazja do nawiązania nowych znajomości i spędzenia czasu w gronie osób o podobnych zainteresowaniach.
• To oszczędność czasu: Zumba łączy w sobie trening kardio, wzmacnianie mięśni i elementy tańca, co pozwala zaoszczędzić czas, który musielibyśmy poświęcić na oddzielne ćwiczenia.

Gdzie ćwiczyć Zumbę?

Zumbę można ćwiczyć zarówno na zajęciach grupowych w klubach fitness, jak i w domu.

• Zajęcia w klubie fitness: Zajęcia grupowe prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów to świetna opcja dla osób, które cenią sobie motywację grupową i profesjonalne wsparcie.
• Ćwiczenia w domu: Dzięki szerokiej ofercie filmów instruktażowych na YouTube, zumbę można ćwiczyć również w domu, o dowolnej porze dnia. To idealne rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu lub możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe. Wystarczy mata do ćwiczeń, wygodny strój i dostęp do internetu. Należy jednak pamiętać, że ćwicząc w domu, warto zwrócić uwagę na poprawność wykonywanych ruchów, aby uniknąć kontuzji.

Zumba to dynamiczny i radosny trening, który przynosi wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki. To doskonały sposób na spalanie kalorii, wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji i redukcję stresu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zajęcia grupowe, czy ćwiczenia w domu, zumba z pewnością dostarczy Ci mnóstwo pozytywnej energii i pomoże osiągnąć wymarzone cele. Spróbuj i przekonaj się sam!

Przykładowe kanały You Tube z filmami instruktażowymi do zumby:

Claudiu Gutu

Marlon Alves

Zumba Gold dla Seniorów

"Potęga teraźniejszości" Eckhart Tolle

 Książka "Potęga teraźniejszości" to dzieło, które od lat inspiruje miliony ludzi na całym świecie do głębszego zrozumienia siebie i otaczającej rzeczywistości.

Kim jest Eckhart Tolle?

Eckhart Tolle, urodzony jako Ulrich Tolle w Niemczech, jest współczesnym nauczycielem duchowym i autorem książek, którego nauki koncentrują się na znaczeniu chwili obecnej i transformacji świadomości. Przeszedł on głębokie duchowe przebudzenie w wieku 29 lat, które zmieniło jego życie i stało się fundamentem jego późniejszej pracy. Tolle nie identyfikuje się z żadną konkretną religią czy doktryną, czerpiąc inspiracje z różnych tradycji duchowych, takich jak zen, mistyka chrześcijańska czy sufizm. Jest autorem bestsellerów, takich jak "Potęga teraźniejszości" i "Nowa Ziemia".

Czego naucza Eckhart Tolle?

Centralnym punktem nauk Tolle'a jest koncepcja "teraz". Uczy on, że jedyną rzeczywistością, którą mamy, jest chwila obecna, a wszelkie cierpienie wynika z identyfikowania się z myślami i emocjami, które nieustannie przepływają przez nasz umysł. Tolle zachęca do obserwowania tych myśli bez oceniania ich i wchodzenia z nimi w interakcję, co pozwala na uwolnienie się od ich negatywnego wpływu.

Kluczowe elementy jego nauczania to:

• Uważność (mindfulness): Skupienie uwagi na chwili obecnej, bez oceniania i analizowania.
• Oddzielenie od umysłu: Zrozumienie, że nie jesteśmy naszymi myślami, ale świadomością, która je obserwuje.
• Ciało bolesne: Koncepcja zbioru negatywnych emocji i doświadczeń z przeszłości, które tkwią w naszym ciele i mogą się uaktywniać w różnych sytuacjach.
• Przestrzeń: Uświadomienie sobie przestrzeni między myślami, która jest źródłem spokoju i wewnętrznej mądrości.

O czym mówi książka "Potęga teraźniejszości"?

"Potęga teraźniejszości" to praktyczny przewodnik po duchowej transformacji. Tolle w prosty i zrozumiały sposób wyjaśnia, jak uwolnić się od uwikłania w myśli i emocje, które generują cierpienie. Książka dzieli się na rozdziały, które poruszają różne aspekty życia w "teraz", m.in.:

• Źródło cierpienia: Tolle wyjaśnia, że źródłem naszego cierpienia jest identyfikacja z umysłem i jego nieustannym strumieniem myśli.
• Ucieczka od ciała bolesnego: Autor opisuje, czym jest ciało bolesne i jak możemy się od niego uwolnić poprzez obserwację i akceptację.
• Wejście w "teraz": Tolle oferuje praktyczne ćwiczenia i wskazówki, jak skupić się na chwili obecnej i doświadczać jej pełni.
• Stan obecności: Opisuje stan głębokiego spokoju i połączenia z samym sobą, który osiągamy poprzez praktykę uważności.
• Relacje: Tolle analizuje, jak obecność wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi, prowadząc do głębszego zrozumienia i autentyczności.

Podsumowując:

"Potęga teraźniejszości" to lektura, która może zmienić perspektywę patrzenia na życie. Język jest przystępny, a koncepcje, choć głębokie, są wyjaśnione w zrozumiały sposób. Książka nie jest typowym poradnikiem, ale raczej zaproszeniem do głębokiej introspekcji i transformacji. Wymaga od czytelnika zaangażowania i gotowości do zmiany, ale nagrodą jest możliwość doświadczania większego spokoju, radości i autentyczności w życiu. To ważna książka dla każdego, kto poszukuje głębszego sensu życia i pragnie uwolnić się od cierpienia. Nauki Eckharta Tolle'a oferują praktyczne narzędzia do życia w "teraz", co pozwala na doświadczanie pełni życia i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Zachęcam do lektury i samodzielnego odkrywania mądrości zawartej w tej książce.

Darmowy audiobook:

>>KLIK<<

Darmowy PDF

>>KLIK<<

6 fit przepisów na owsiankę

Szukasz idealnego śniadania, które doda Ci energii na cały dzień, a jednocześnie pomoże zadbać o zdrowie i sylwetkę? Owsianka, bo o niej mowa, to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, która znana jest od wieków, a ostatnimi czasy wraca do łask i zyskuje coraz większą popularność jako superfood. Bogactwo błonnika, witamin i minerałów sprawia, że regularne spożywanie owsianki przynosi liczne korzyści dla zdrowia – od regulacji trawienia po obniżenie poziomu cholesterolu. Zawartość błonnika sprawia także, że płatki owsiane to doskonały sprzymierzeniec w procesie odchudzania, Daje uczucie sytości, reguluje metabolizm i pomaga kontrolować apetyt.

Właściwości zdrowotne owsianki:

Owsianka, przygotowywana z płatków owsianych, jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. Do najważniejszych należą:

• Błonnik: Owsianka jest bogata w błonnik rozpuszczalny (beta-glukan), który ma korzystny wpływ na układ trawienny. Reguluje perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i daje uczucie sytości, co jest szczególnie ważne dla osób na diecie odchudzającej. Beta-glukany obniżają również poziom cholesterolu we krwi.
• Witaminy i minerały: Owsianka dostarcza witamin z grupy B (B1, B2, B6), witaminę E, a także minerały takie jak magnez, żelazo, cynk i fosfor.
• Węglowodany złożone: Płatki owsiane są źródłem węglowodanów złożonych, które uwalniają energię stopniowo, zapewniając długotrwałe uczucie sytości i stabilny poziom cukru we krwi.
• Antyoksydanty: Owsianka zawiera awentramidy, silne antyoksydanty, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników i zapobiegają rozwojowi wielu chorób.

Owsianka a odchudzanie:

Dzięki wysokiej zawartości błonnika, owsianka jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą Błonnik pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości i hamując apetyt. Ponadto, stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu i podjadaniu między posiłkami. Regularne spożywanie owsianki może przyczynić się do redukcji masy ciała i poprawy metabolizmu.

6 fit przepisów na dania z owsianką:

1. Klasyczna owsianka na mleku z owocami:

• Składniki: 50g płatków owsianych, 200ml mleka (krowiego lub roślinnego), ulubione owoce (np. banan, jagody, maliny), opcjonalnie miód lub syrop klonowy do smaku.
• Przygotowanie: Płatki owsiane zalać mlekiem i gotować na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Przełożyć do miseczki, dodać owoce i opcjonalnie polać miodem lub syropem.

2. Nocna owsianka z chia i masłem orzechowym:

• Składniki : 50g płatków owsianych, 150ml mleka, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżka masła orzechowego, opcjonalnie owoce.
• Przygotowanie: Wszystkie składniki wymieszać w słoiku lub miseczce, przykryć i wstawić na noc do lodówki. Rano można dodać świeże owoce.

3. Owsianka z jabłkiem i cynamonem:

• Składniki: 50g płatków owsianych, 200ml wody lub mleka, 1 starte jabłko, ½ łyżeczki cynamonu, opcjonalnie orzechy.
• Przygotowanie: Płatki owsiane gotować w wodzie lub mleku z jabłkiem i cynamonem. Przed podaniem posypać orzechami.

4. Owsianka z bananem i kakao:

• Składniki: 50g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 rozgnieciony banan, 1 łyżka kakao, opcjonalnie odrobina miodu.
• Przygotowanie: Płatki owsiane gotować w mleku z bananem i kakao. Można dodać odrobinę miodu do smaku.

5. Owsianka na słono z jajkiem i awokado:

• Składniki: 50g płatków owsianych, 200ml bulionu warzywnego, ½ awokado, 1 jajko ugotowane na miękko, opcjonalnie szczypiorek.
• Przygotowanie: Płatki owsiane gotować w bulionie. Podawać z awokado, jajkiem i posypać szczypiorkiem.

6. Pieczona owsianka z owocami leśnymi:

• Składniki: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajko, garść owoców leśnych (mrożonych lub świeżych), opcjonalnie orzechy i miód.
• Przygotowanie: Płatki owsiane wymieszać z mlekiem i jajkiem. Dodać owoce leśne. Przełożyć do naczynia żaroodpornego i piec w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez około 20-25 minut. Przed podaniem można posypać orzechami i polać miodem.

Owsianka to wszechstronny i wartościowy posiłek, który powinien znaleźć się w diecie każdego, kto dba o zdrowie i smukłą sylwetkę. Dzięki bogactwu składników odżywczych, owsianka korzystnie wpływa na organizm, a różnorodność przepisów pozwala na przygotowanie smacznych i pożywnych dań na każdą okazję.

Zobacz też:

Rozgrzewające napoje na mroźne dni - przepisy i porady 

Dlaczego warto pić soki warzywne? 

Kilka pomysłów na kiszonki 

Bowl Food mix przepisów!

Pyszne ciasta bez cukru - mix przepisów!

Proste i tanie zdrowe odżywianie 

Psychologia Trzech Zasad (3 Principles) autorstwa Sydneya Banksa

 Trzy Zasady: Rewolucyjne Spojrzenie na Ludzkie Doświadczenie

W dzisiejszym świecie, pełnym stresu i niepewności, coraz więcej osób poszukuje skutecznych sposobów na poprawę swojego samopoczucia i radzenia sobie z wyzwaniami. Wśród różnorodnych podejść psychologicznych, na szczególną uwagę zasługuje koncepcja Trzech Zasad, stworzona przez Sydneya Banksa. To proste, a zarazem głębokie zrozumienie natury ludzkiego doświadczenia, które oferuje nową perspektywę na psychikę i możliwości zmiany.

Kim był Sydney Banks?

Sydney Banks nie był psychologiem ani terapeutą z formalnym wykształceniem. Był spawaczem ze Szkocji, który w 1975 roku doświadczył głębokiego wglądu w naturę ludzkiego doświadczenia. To olśnienie stało się początkiem nowej fali w psychologii, znanej jako Trzy Zasady. Banks zaczął dzielić się swoim zrozumieniem z innymi, a jego nauki zyskały uznanie wśród psychologów, terapeutów i osób poszukujących osobistego rozwoju.

Na czym polegają Trzy Zasady?

Trzy Zasady to:

• Umysł (Mind): To uniwersalna inteligencja, energia życiowa, która ożywia wszystko we wszechświecie. To źródło naszej zdolności do myślenia, odczuwania i doświadczania życia. Nie jest to nasz osobisty umysł, ale raczej siła, która go napędza.
• Świadomość (Consciousness): To nasza zdolność do bycia świadomym, do postrzegania i doświadczania. To dzięki świadomości jesteśmy w stanie odbierać myśli i uczucia, a także doświadczać świata zewnętrznego.
• Myśl (Thought): To nasza zdolność do myślenia, tworzenia myśli. To myśli kształtują nasze doświadczenie rzeczywistości. Nie jesteśmy jednak skazani na nasze myśli – mamy wolność wyboru, którym myślom poświęcamy uwagę.

Kluczowe założenia Trzech Zasad:

• Doświadczamy świata poprzez nasze myśli, a nie bezpośrednio. To, co widzimy, słyszymy i czujemy, jest filtrowane przez nasze myśli. Dlatego dwie osoby mogą doświadczać tego samego wydarzenia zupełnie inaczej.
• Nasze samopoczucie zależy od naszych myśli w danym momencie. Kiedy myślimy pozytywnie, czujemy się dobrze. Kiedy myślimy negatywnie, czujemy się źle. To proste, ale głębokie zrozumienie.
• Mamy wrodzoną zdolność do zdrowia psychicznego. Nie jesteśmy „zepsuci” i nie potrzebujemy „naprawy”. Wszyscy mamy w sobie naturalną mądrość i zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami.

Korzyści płynące ze zrozumienia Trzech Zasad:

• Redukcja stresu i lęku: Zrozumienie, że to nasze myśli, a nie okoliczności, wpływają na nasze samopoczucie, pozwala nam odzyskać kontrolę nad naszym życiem.
• Poprawa relacji: Kiedy rozumiemy, że inni ludzie również doświadczają świata poprzez swoje myśli, stajemy się bardziej empatyczni i wyrozumiali.
• Większa kreatywność i innowacyjność: Uwolnienie się od negatywnych myśli otwiera przestrzeń dla nowych pomysłów i rozwiązań.
• Większa odporność psychiczna: Zrozumienie, że mamy wrodzoną zdolność do radzenia sobie z trudnościami, daje nam siłę i pewność siebie.

Jak zastosować Trzy Zasady w praktyce?

Nie ma jednej „metody” stosowania Trzech Zasad. Chodzi raczej o zmianę perspektywy i głębsze zrozumienie natury ludzkiego doświadczenia. Oto kilka wskazówek:

• Obserwuj swoje myśli: Zauważaj, jakie myśli pojawiają się w twojej głowie. Nie oceniaj ich, po prostu je obserwuj.
• Zrozum, że nie jesteś swoimi myślami: Jesteś świadomością, która obserwuje myśli. Masz wolność wyboru, którym myślom poświęcasz uwagę.
• Zaufaj swojej wrodzonej mądrości: Wierz, że masz w sobie zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami.
• Bądź obecny w chwili obecnej: Skup się na tym, co dzieje się teraz. To pomaga uwolnić się od natrętnych myśli o przeszłości lub przyszłości.

Trzy Zasady to proste, a zarazem głębokie zrozumienie natury ludzkiego doświadczenia. Oferują one nową perspektywę na psychikę i możliwości zmiany, pokazują nam, że mamy wrodzoną zdolność do zdrowia psychicznego i radzenia sobie z wyzwaniami. Zrozumienie tych zasad może prowadzić do głębokiej transformacji i poprawy jakości życia.

Link do artykułu z wikipedii:

Psychologia Trzech Zasad 

https://en.wikipedia.org/wiki/Three_Principles_Psychology