Odchudzający koktajl z arbuzem

Przez ostatnie upalne dni jednym z moich ulubionych owoców, którym się zajadam, jest arbuz, zastępujący mi zarówno słodką przekąskę, jak też odżywczy napój. Arbuz w 90% składa się z wody, daje bardzo szybko uczucie sytości, a przy tym nie dostarcza nadmiaru kalorii, co jest istotne przy odchudzaniu, można powiedzieć, że to taki niskokaloryczny (15-30 kcal/100 g) zapychacz :), dodatkowo wzbogacony w wartości odżywcze. A dziś na blogu pomysł na wyszczuplający, odżywczy i dodający energii zielony koktajl na bazie arbuza.

Arbuz zawiera bardzo dużo silnych przeciwutleniaczy, witamin A, C, B1 i B6, potasu, magnezu i innych minerałów, jest jednym z najbardziej zasadowych produktów. Niemal w całości składa się z wody i jest bogaty w elektrolity, więc pomaga nawadniać organizm, dlatego jest znakomity jako przekąska po wyczerpującym treningu, uzupełnia to, co tracimy wraz z potem. Posiada wyjątkowe właściwości chłodzące i ma niezwykle dużo cytruliny - aminokwasu używanego przez organizm do tworzenia innego aminokwasu, argininy. Jest ona używana w cyklu mocznikowym do usuwania amoniaku z organizmu. Arbuz nie zawiera tłuszczu, ale pomaga w produkcji energii, wspiera regenerację organizmu po ćwiczeniach i jest sprawdzoną receptą na wzmocnienie odporności organizmu. Arbuz jest także korzystny dla naszej urody ze względu na zawartość przeciwutleniaczy, które opóźniają proces starzenia się skóry, chronią przed szkodliwym działaniem promieni UV i pomagają przy leczeniu stanów zapalnych skóry. Jak widać ten soczysty, słodki owoc stanowi nie tylko smaczną przekąskę i dodatek do koktajli, ale także bardzo korzystnie wpływa na zdrowie i urodę, dlatego warto po niego sięgać, szczególnie teraz, w gorące dni, gdy nasz organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia.

Odchudzający koktajl z arbuzem 

Składniki:

- 4 szklanki kawałków arbuza

- 3 szklanki jarmużu bez łodyg

- 2 gałązki mięty 

- szklanka świeżych lub mrożonych malin

- banan

- wyciśnięty sok z 1 cytryny

- szklanka wody 

Wszystkie składniki zblendować, aż powstanie jednolity koktajl i pić w ciągu dnia, po treningu lub innej aktywności fizycznej, a także w razie chęci na słodką przekąskę. Można również potraktować napój, jako jeden z zapychających, niskokalorycznych "posiłków" np. na drugie śniadanie lub podwieczorek. W celu lepszego orzeźwienia, owoce przed przygotowaniem warto włożyć na jakiś czas do lodówki, lub zmiksować koktajl z dodatkiem kostek lodu (jeśli posiadacie w blenderze specjalny rozdrabniacz do lodu).

Przeczytaj też:

8 błędów popełnianych podczas przyrządzania koktajli 

Kilka słodkich fit przepisów z odżywką białkową 

Zdrowsze zamienniki cukru